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"실제로 보면 더 뼈말라 보인다"는 반응이 나올 만큼 날렵한 체형의 아이돌들이 직접 운동 루틴을 공개했다. 프로미스나인과 르세라힘이 밝힌 방법을 보면, 무리한 다이어트가 아니라 꾸준한 유산소 루틴이 그 몸을 만들었다는 걸 확인할 수 있다.
프로미스나인 채형의 트레드밀 루틴 — 땀이 아니라 호흡으로 빠진다
채형이 공개한 운동은 의외로 단순하다. 트레드밀 경사를 최대로 올린 뒤 속도를 3.5에서 5 사이로 맞추고 30분간 걷는 것이다. 뛰지 않는다. 뛰면서 땀을 뻘뻘 흘리는 방식이 아니라, 경사를 높여 호흡을 끌어올리는 방식으로 지방을 태운다고 했다.
"땀이 아니라 호흡으로 살이 빠진다"는 채형의 표현이 인상적이다. 실제로 경사 트레드밀 워킹은 관절 부담을 줄이면서도 심박수를 충분히 올릴 수 있어, 운동 초보자부터 연예인까지 꾸준히 선택하는 방식이다.
30분이라는 시간도 주목할 부분이다. 짧게 느껴질 수 있지만, 경사가 최대라면 체감 강도는 전혀 다르다. 막상 해보면 20분만 넘어도 호흡이 생각보다 빠르게 올라온다.
같은 팀 지어가 쓰는 인터벌 워킹 — 6구로 2분 걷고 1분 뛰는 반복
같은 프로미스나인 멤버 지어의 접근은 조금 다르다. 근력보다 유산소를 먼저 챙기는 것을 원칙으로 삼고 있고, 방식은 6구로 속도에서 2분 걷고 이어서 1분 달리는 인터벌을 반복하는 방식이다.
이 방식은 일정 속도로 계속 달리는 것보다 지방 연소 효율이 높다는 점에서 알려진 방법이다. 걷는 구간에서 심박수를 어느 정도 유지하고, 뛰는 구간에서 심박수를 끌어올리는 반복이 지방 연소를 효과적으로 자극한다.
지어가 근력보다 유산소를 먼저 택하는 이유는 "체형을 부피 없이 유지하기 위한 선택"에 가깝다. 근육량보다 체지방 감소를 우선순위에 두는 방향이다.
르세라힘이 4세대 걸그룹 중 유일하게 전원 복근인 이유
르세라힘은 4세대 걸그룹 중 유일하게 전원이 11자 복근을 가진 그룹으로 화제가 됐다. 이 배경에는 단순히 운동을 많이 한다는 것 이상의 생활 루틴이 있다.
공개된 내용에 따르면, 운동 후 가볍게 저녁을 먹고 다시 운동 루틴을 반복한다. 그리고 새벽까지 안무 연습을 하고 잔다. 운동이 따로 존재하는 게 아니라 연습 스케줄 전체가 활동량이 되는 구조다.
생각해보면 이건 일반인이 그대로 따라 하기엔 현실적으로 어려운 루틴이다. 하지만 "운동 한 번 몰아서 하는 것보다 하루 안에 활동량을 나눠 유지하는 방식"이라는 방향은 참고할 수 있다.
서윤진의 천국의 계단 25분 — 왜 사람들이 반응했나
르세라힘 서윤진은 천국의 계단 머신을 25분 탄 뒤 눈에 띄게 빠진 모습을 보여 화제가 됐다. "25분 만에 저럴 수 있냐"는 반응이 쏟아졌다.
천국의 계단 운동은 계단 오르기를 기계로 구현한 것으로, 전신 근육과 심폐를 동시에 자극하는 고강도 유산소 운동 중 하나다. 트레드밀보다 하체와 둔근 자극이 강하고, 체감 피로도도 높다.
25분이라는 시간이 짧아 보일 수 있지만, 이 머신 위에서 25분은 웬만한 유산소 1시간과 비교해도 소모 칼로리가 상당하다. 서윤진의 반응이 나온 이유가 여기에 있다.
이 루틴들에서 공통적으로 보이는 것
프로미스나인과 르세라힘의 운동 방식을 보면 공통점이 있다. 무겁게 짓누르는 근력 운동보다 유산소를 우선에 두고, 짧더라도 강도를 올려서 반복한다는 점이다.
또 하나는 운동을 특별한 이벤트로 보지 않는다는 것이다. 저녁 먹고 다시 운동하거나, 연습 후에도 루틴을 유지하는 방식은 "운동을 생활 안에 녹인" 구조다.
이 루틴이 모든 사람에게 맞는 건 아니다. 하지만 "뼈말라처럼 보이는 체형이 굶어서 나오는 게 아니라 꾸준한 유산소와 활동량에서 나온다"는 사실은 이 루틴들이 공통으로 보여주는 포인트다. 방법보다 방향을 먼저 이해하는 게 실제로 도움이 된다.
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